Tietokone Ergonomia - työ ilman selkä- tai niskakipu

Tietokoneen ergonomia kannattaa miettiä, kun seuraavaksi istut alas tekemään tietokonetyötä.

Tietokone työ on paljon vaativampi kuin näyttää. Monet meistä särkyvät tai kallistuvat työssämme tietokoneissamme, pakottamalla kehoamme päästäkseen ja pitämään paikkoja, jotka eivät ole vain epämiellyttäviä, vaan erittäin stressaavia kaulaan ja selkärankaan.

Huomio perustietokoneen ergonomiaan voi auttaa välttämään välittömän selkä- ja niskakivun, mutta lieventää esimerkiksi toistuvia päänsärkyjä ja parantaa keskittymistä.

Niin monia etuja vain muutamiin yksinkertaisiin säätöihin! Tässä voit tehdä, jotta tietokoneesi toimisi terveellisemmäksi kehossasi ja mielessäsi.

7 Tietokoneen ergonomiavihjeet

1: Sijoittaa miellyttävässä työtuolissa.

Jos aiot käyttää kohtuullista aikaa tietokoneen tekemiseen, sinun kannattaa ostaa paras laatutuoli, jolla on varaa. Nykyiset ergonomiset toimistotuolit, kuten tämä Human Freescale Ergonomic Office-tuoli, joka on suunniteltu sopivaksi keholle, työpaikallesi ja siellä tehtäviin tehtäviin.

Riippuen minkä tyyppisestä toimistotuolista ostamasi, varmista, että säädät sen oikein. Tuolin sijoittaminen niin, että olet pystysuorassa 90 asteen kulmassa istuessaan, ei ole oikea paikka hyvästä tietokoneen ergonomiasta; sinun pitäisi oikeastaan ​​hieman kallistaa. Tämä kaavio näyttää oikean ergonomisen tuolin asennon ja asennon.

2: Siirrä säännöllisesti.

Jokainen yksittäinen asema pitkäksi ajaksi on kehon kannalta huono.

Aika. Joten ei pitäisi olla yllättävää, että yksi parhaista asioista, joita voit tehdä tietokoneen ergonomian kannalta, on muuttaa asentoa usein.

Vaihda jalkojen asento. Lopeta kirjoittaminen hetkeksi ja heiluttamaan kätesi tuolin sivulla. Satunnaa hartiat harvoin. Äläkä unohda silmiä.

Näkyy kaukana tietokoneen näytöstä kauempana, kuten kello seinällä joka kymmenen minuuttia.

Sinun tulisi myös tehdä säännöllisiä taukoja, joissa voit nousta ylös ja kävellä vähän, venyttää tai tehdä muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia.

3: Aseta näyttö oikein.

Oikea monitorin sijainti tietokoneen ergonomisuudesta on sellainen, jossa katsot monitoria, kaulasi on neutraalissa asennossa, eikä se ole taipunut eikä kallistettu. Jos piirritte linjan silmästäsi näyttöön, linja löi näytön noin neljäsosaa alaspäin.

Selkäsi, kuten ensimmäisessä tietokoneen ergonomisessa kärjessä todettiin sopivan rungon sijainnin ollessa istumassa, hieman kallistuva. Sinun ei koskaan pitäisi olla taipuvainen tai venyttää eteenpäin nähdäksesi minkä tahansa tietokoneen näytössä tietokoneen työskentelyn aikana.

Jos sinulla on liikkuvan liukusäätimen näyttö, jonka avulla voit laskea tai nostaa näyttöä, on helpompi saada näytön oikeaan asentoon.

4: Aseta näppäimistö oikein.

Sen ei pitäisi olla sylissäsi tai pöydän yläosassa. Hyvä tietokoneen ergonomia sanelee, että näppäimistö sijoitetaan näppäimistön vetoketjun alustalle. Näin varmistat, että ranteet ja käsivarret pysyvät neutraalissa asennossa.

Näppäimistö on myös kallistettava pois käyttäjältä. "Käyttäen alhaisempaa näppäimistön pidintä ennalta asetetulla kallistuksella käyttäjä voi estää rintaneulaa", kertoi Cornellin tutkimuksesta vuonna 1995 ja kannustaa terveellisempää istumapaikkaa asento (Ronda Crenshaw, Ergonomia 102; Terveellisen työaseman luominen).

5: Oikea hiiri oikeaan paikkaan.

Istu kyynärpäät lähelle kehoa ja aseta kätesi työpöydällesi, kun kyynärvarsi ulottuu luonnollisesti. Tilaan, johon voit siirtää käsiäsi siirtämättä kyynärpääsi pois kehosta, on neutraali ulottuma-alue. Hyvä tietokoneen ergonomia, sinun ei koskaan tarvitse päästä käsiksi tähän tilaan käyttää hiirtä.

Ihannetapauksessa hiiren on oltava näppäimistösi näppäimistön vieressä. Näppäimistölokerossa on oltava tilaa kummallekin puolelle, jotta voit vaihtaa ja hiirellä toisella kädelläsi, jos aloitat kipua tai pistelyä hiiren aikana.

Tästä syystä sinun kannattaa ostaa ja käyttää symmetristä hiirtä, jota voit käyttää kummassakin kädessä.

6: Varmista, että työtila on oikein valaistu.

Nämä kaksi asiaa muistaa, kun yrität valaista työtilaasi oikein, että erilaiset tehtävät edellyttävät erilaista valaistusta ja että eri ihmisten tarvitsevat erilaisia ​​valonlähteitä saman tehtävän suorittamiseksi.

Esimerkiksi asiakirjan lukeminen vaatii neljä tai viisi kertaa enemmän valoa kuin monitorin katselu, kun taas kuusikymmentäyksiään tarvitsevat ihmiset tarvitsevat noin 350% enemmän kontrastia kuin kaksikymmentäyksiään, sanoo Ronda Crenshaw.

Päätietokoneesi ergonomian päämäärät ovat varmistaa, että monitorissa ei ole häikäisyä ja että työalue ei ole liian kirkas. Toimistosi tulisi olla kohtalaisen kirkas (20-50 jalkaiset kynttilät tai yhtä suuri kuin mukava päivä, jolloin aurinkolasit eivät ole tarpeen). Strategisen tehtävän valaistus täydentää päävalaistustasi toimii hyvin erilaisten tehtävien hoitamiseksi.

7: Onko kaikki tarpeellinen helposti saavutettavissa.

Sanoin aikaisemmassa tietokoneen ergonomisessa kärjessä, että sinun pitäisi liikkua säännöllisesti tietokoneen työn aikana. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun pitäisi venyttää kauas päästäkseen jotain. Kehon valloittuminen äärimmäisiin asentoihin, jopa lyhyessä ajassa, voi johtaa loukkaantumiseen.

Tietokoneen ergonomian toinen tärkeä näkökohta on työtilan organisointi. Kaikki, joita käytät säännöllisesti, kun työskentelet tietokoneella, tulisi olla helposti tavoitettavissa, kun istut työpöydälläsi työasennossa. Mitä vähemmän käytät jotain, sitä kauempana sinusta voi olla. Lisää vinkkejä työtilan järjestämisestä ja ylläpitämisestä on ohjeaiheessa Toimiston järjestäminen ja Office-suunnittelun parantaminen.

Tietokoneen ergonomian käyttö on suuri etu

Vähemmän selkäkipua. Vähemmän päänsärkyä. Vähemmän olkapäitä. Lisää keskittymistä. Tietokoneen ergonomian käyttö työtilaan hyödyttää sekä lyhytaikaista että pitkäaikaista tuottavuuttasi ja auttaa sinua pitämään vammatonta. Joten kun seuraavan kerran istut tietokoneesi työhön, tutustu työasemaan ja varmista, että työkokemuksesi on mahdollisimman ergonominen.