Kirjailijoiden vaarat ja terveet tottumukset

Istuminen alas ja kirjoittaminen tuntikausia kohden, hyper-keskittyminen virtaustilaan on … todella vaarallista terveydellemme.

Kirjallinen tavoite on kirjojen tekijöiden välttämättömyys, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että istuminen pitkillä ja katkeamattomilla ajanjaksolla liittyy huomattavasti suurempaan terveysriskiin, kuten:

• huomattavasti hitaampi aineenvaihdunta - mikä vähentää kehon rasvanpolttoa kyky, tekee sinulle enemmän alttiita saada paino ja tekee paino vaikeampi menettää. Mikä johtaa …

• Liikalihavuus - joka itsessään on yhteydessä useisiin lääketieteellisiin kysymyksiin.
• Lisääntynyt insuliiniresistenssi - eli korkeampi riski tyypin II diabetekselle.
• Sydän- ja verisuonisairaus - kyllä, sydämesi kärsii, kun istut.
• Syvä laskimotukos - Pitkäaikainen istuminen saattaa johtaa verihyytymiin, mikä voi aiheuttaa keuhkoemboliaa.
• Ja jopa syöpä.

Ja niille kirjailijoille, jotka saavat säännöllisen kuntosaliharjoituksensa, uutiset eivät ole kovin parempia: pelkästään sanomalla, tiukka Zumba-luokka muutaman kerran viikossa ei ole ratkaisu pitkäksi tuntia, jolloin sinulla on pihasi tuolissa. Tämä tarkoittaa sitä, että säännölliset kuntosaliharjoitukset eivät myöskään estä tavanomaisesti istuvan ammatin vaikutuksia.

Pitkäaikaisten istumiesi terveysriskien karkaaminen

Toiminta on avain vastata uran ammattiin liittyvien riskien torjumiseen. On olemassa erilaisia ​​käytäntöjä ja teknisiä välineitä, jotka auttavat kirjoittajia muuttumaan vähemmän istumattomiksi.

Tee kirjoittamisen aika fyysisemmäksi - käyttämällä:

• Seisova työpöytä. Tai säädettävä työpöytä kuten Varidesk, jonka avulla voit saumattomasti nostaa ja laskea asentoasi.
• Juoksumatto - tämä saattaa kestää jonkin verran käytäntöä, mutta pitää sinut liikkua ja aktiivisesti ajoittain koko päivän.
• Poljinlaite pöydän alla. Harjoituspallo - tasapainotuksen teko kytkeytyy lihaksisiin ja tekee istumistamme "aktiivisemmaksi".

Pidä usein aktiivisia taukoja - Ne meistä, jotka pyrkivät hyper-keskittymään, tietävät kuinka kovaa se on (ja kohtaavat sen, joka haluaa keskeyttää kirjoitustelan?) Mutta taukot ovat välttämättömiä pitkäaikaishoidon kannalta. Suosituin kirjailija Dan Brown ( DaVinci-koodi , Enkelit ja demonit ) on raportoitu ottavan tuntien taukoja hänen kirjoituksestansa tekemään kalisteitä.

Lähteet suosittelevat istuntoja 20 - 30 minuutin välein - jopa muutaman minuutin liike auttaa ylläpitämään glukoosisäätöä ja insuliinivastetta.

Jos sinulla on ongelmia silmästäsi tietokoneesta, harkitse seuraavia toimintoja:

• ajastin tai tietokoneohjelma, joka muistuttaa sinua ottaaksesi toimintahäiriöitä.
• Activity tracker, kuten Fitbit tai Jawbone tai joku monista applikaatioista, jotka ovat saatavilla älypuhelimellesi motivoimaan sinua liikuttamaan.

Tai käytä politiikkaa tiettyjen tehtävien suorittamiseksi aktiivisena. Esimerkiksi:

• Tee se käytännöksi pikemminkin kuin istuessasi puhelun aikana.
• Jos sinulla on pysyvä työpöytä, ratkaise sähköpostisi ja / tai sosiaalisen median tarkistaminen vain seisomaan.

Walk! Se voi tehdä sinusta terveellisemmän … ja ehkä jopa paremman kirjoittajan

Tietenkin, niin hyvä kuin se on istuskata ja tehdä jotain fyysistä. Asiantuntijat suosittelevat säännöllistä tapaa, jolla on 30-60 minuutin päivittäinen käveleminen ulkona, on hyviä terveysvaikutuksia - ja voi myös pakata joitain "luovia" palkintoja.

Tiede on osoittanut, että edes lievää kehon rasitusta, joka tulee kävelyllä, saa veren virtaa aivojen hyödyksi ja on näytetty parantavan luovaa ajattelua. Kävely vihreällä tilalla lisää jopa psyykkistä tunnelmaa. Nämä tekijät ovat erityisen tärkeitä kirjailijoille ja tässä on kaksi anekdoottista esimerkkiä:

• Virginia Woolf tunnetaan pitkään ja päivittäin kävelee. Hän käytti "päivittäistä ratsastamista" lähellä omaa naapurustoaan, Rodmellin kylää Sussexissä, Englannissa, "olemaan tilaa levittää mieleni". Kaupunkien kävelyretkistä hän sanoi "… vain kävellä Lontoossa on suurin levätä.
• Innoittamana Paris Review haastattelu Haruki Murakamin kanssa, innokas juoksija, kirjailija Mohsin Hamid ( How to Get Filthy Richin nousevassa Aasiassa, Reluctant Fundamentalist) ensimmäinen aamu-kävely. Lopulta hän käveli viisi mailia joka aamu, käytäntö, jonka hän luotti tekemään hänestä tuottavammin hänen kirjallisesti. *

Harri Murakami: Miksi Mohsin Hamid harjoittaa, sitten kirjoittaa, "Joe Fassler, 3/5/13" By Heart "

Atlantti.