Ilmavoimien pelastus- ja torjuntatyökalu PAST

Allaoleva fyysinen kyvykkyys ja kestävyyskokeilu (PAST) on tarkoitettu edeltäneille huoltoliikkeille ja ilmavoimien henkilöstölle, jotka haluavat kouluttaa uudelleen ilmavoimien torjuntatoimiin tai pelastuspalvelun kenttiin. Uudet liittymät (jotka käyttävät PASTiä) ennen perusopetuksen ja teknisen koulun suorittamista ottavat Combat Controller Non-Prior Service PASTin tai Parascue Non-Prior Service PASTin. Seuraavat tiedot on saatu ilmavoimien ohjeesta 36-2626, liite 11:

Tämä testi on suoritettava alla olevassa järjestyksessä ja kolmen tunnin kuluessa. Kirjoittaa PAST-tuloksia yksikirjapaperille. Jos jäsen ei pysty täyttämään mitään vähimmäisvaatimuksia, he ovat epäonnistuneet testiä ja testi päättyy siihen pisteeseen. Jäsenen tulisi kuitenkin jatkaa loput kokeen (jos halukas) määrittämään muita heikkouksia / vahvuuksia hänen fyysisessä kunnossaan. Testauksen ylläpitäjien tulisi allekirjoittaa ja antaa komentajille kannattaa testituloksia jäsenelle toimitetulla kopiolla.

Yksi 25 metrin vedenalainen uinti. 25 metrin vedenalainen uinti olisi osoitettava ensin joko todellisen esittelyn kautta tai käyttämällä koulutusta, joka on jo toimitettu rekrytointiin. Jos jäsenet pintavat tai rikkovat veden pintaa minkä tahansa uimisen osan aikana, testi pysähtyy ja pidetään koko PASTin epäonnistuneena. Uimapuvut ja uimapukit ovat ainoat sallitut laitteet.

Anna 5-10 minuutin lepo ennen seuraavaa tapahtumaa. Jäsenet pitävät varovaisesti venyttää uimaan tämän tauon aikana.

Yksi 1000 metrin pinnan uinti. Tämä uinti toteutetaan freestyle tai sivusuunnassa. Enimmäisaika on 26 minuuttia (26: 00). Uinti on jatkuva (jatkuva). Jos jäsen pysähtyy mihinkään aikaan uinnin aikana, testi pysähtyy ja pidetään koko PAST-häiriön vuoksi.

Uimapuku ja suojalasit ovat ainoat sallitut laitteet. Uinnin päätyttyä anna 30 minuutin lepo ennen seuraavaa tapahtumaa. Jäsenet pitävät huolella ajaa tämän tauon aikana.

Yksi 1,5 kilometrin matka. Maksimi aika on 10 minuuttia ja 30 sekuntia. PT vaatteita ja hyvät lenkkitossut ovat vain tarvittavia kohteita. Tämän suorituksen on oltava jatkuva (ei-stop). Jos jäsen pysähtyy milloin tahansa tämän ajon aikana, testi pysähtyy ja pidetään koko PASTin epäonnistuneena. Jäsenille annetaan 10 minuutin tauko ennen seuraavaa tapahtumaa. Testi on suoritettava mitatulla radalla.

Calisthenics: Arvioidaan neljä harjoitusharjoitusta, joista jokaisella on erityiset aikaparametrit ja erityiset harjoitusmuodon mekaniikka. Kaikki jäsenet käyttävät joko lihasvaurioita tai aikataulua, kumpi tapahtuu ensin.Tavoitteena on, että jäsenet tekevät yhtä monta "hyvää muotoa" toistuvasti määrätyllä ajalla tai kun lihaksen vajaatoiminta on saavutettu. HUOMAUTUS: Kun suoritat kaiken liikuntaa, harjoituksen oikeaa muotoa on noudatettava. Poikkeaminen lomakkeesta mahdollistaa ylimääräiset toistot ovat jäsenen epäedulliseen asemaan. Harjoitusmuotoa noudatetaan tiukasti harjoitteluputkessa .

Salli 3 minuutin tauko kullekin liikuntakurssille.

Calistenic harjoitukset koostuvat seuraavista:

Linnut: Täydä vähintään 8 leukaa 1 minuutin kuluessa. Chin-ups ovat kaksi laskuharjoitusta. Aloitusasema roikkuu palkista, kämmenen edessä ehdokas, eikä taipua kyynärpäät. Käsiraja on suunnilleen leveys. Laske yksi, vedä runko ylös, kunnes Aadamin omena tyhjentää palkin yläosan. Laske kaksi, palaa aloitusasentoon. Jalat saavat taipua, mutta niitä ei saa potkia tai manipuloida ylhäältäpäin liikkumisen helpottamiseksi. Jos ehdokas lakkaa, pysähtyy tai vapauttaa palkin, harjoitus päättyy. Ehdokas käyttää lihasvaurioita tai aikataulua.

Flutter-Kicks: Täydä vähintään 50 Flutter-Kicks 2 minuutin ajan. Flutter-Kicks on nelitahtinen harjoitus. Lähtöasento on tasainen takana jaloilla ja pää noin 6 tuumaa maasta.

Kädet ovat pakaroiden alla, ja nyökkää sitovat alaselän tukemiseen. Laske yksi, nosta vasen jalka pois maasta noin 45 asteen kulmaan pitämällä oikea jalka paikallaan. Laske kaksi, nosta oikea jalka pois maasta noin 45 asteen kulmaan siirtämällä vasen jalka aloitusasentoon. Luvut kolme ja neljä ovat samoja liikkeitä. Jalat on lukittava, varpaat osoittavat poispäin kehosta. Jos jäsen lepää jalkojensa päällä maahan tai pysäyttää harjoituksen liikkumiseen, harjoitus päättyy. Jäsen käyttää lihasten vajaatoimintaa tai ajan loppumista.

Push-up: Viimeistele vähintään 50 lisäpainiketta kahden minuutin ajan. Push-ups ovat kaksitahoinen harjoittelu. Lähtöasento on kädet lavan leveys toisistaan ​​käsivarsien suoralla ja suoraan kentän alapuolella; jalat ovat laajennettuja, ja selkä ja jalat pysyvät suorina. Laske yksi, laske rintakehä, kunnes kyynärpäät taivutetaan 90 asteen tai alemmalla kulmalla. Laske kaksi, palaa lähtöasemaan. Ainoa sallittu lepoasento on lähtöasema. Jos polvet koskettavat maata, liikunta päättyy. Jäsen ei nosta pakaroitaan ilmassa, levitä keskustaa maahan tai nosta kättä tai jalkaa aloitusasennostaan. Jos käsi tai jalka nostetaan, harjoitus lopetetaan. Jäsen käyttää lihasten vajaatoimintaa tai ajan loppumista.

Sit-ups: Täydä vähintään 50 istuntoa kahden minuutin ajan. Sit-ups ovat kaksitahoinen harjoittelu. Aloitusasento on taakse maahan, sormet lukittuvat pään taakse, pää pois matosta ja polvet taivutettu noin 90 asteen kulmassa.Jalkat ovat vain toisen henkilön hallussa harjoittelun aikana. Laske yksi, istu niin, että olkapäät ovat suoraan lonkan / lantion alueen yläpuolella tai 90 astetta lattialle. Laske kaksi, palaa lähtöasemaan. Tässä harjoituksessa ei ole sallittua lepoasentoa. Jos jäsen lepää, harjoittaminen lopetetaan. Jos jäsenen pakarat nousevat maasta tai sormet eivät ole lukittuneet toiston aikana päänsä takana, toistoa ei lasketa. Jäsen käyttää lihasten vajaatoimintaa tai ajan loppumista.

Jotkut edellä mainitusta USAF