Aamun motivaatio - vinkkejä saada sinut ulos

"Minä rakastan aamulla, taputa käteni ja sanoa:" Tämä on hieno päivä! " --Dicky Fox Jerry Maguire

Jos vain me kaikki voisimme olla kuin Dicky. Mutta ellet ole aamupäivä, sinulla ei ole mahdollisuutta nukkumaan sänkyyn ja suosiota a. m. tunteja - ainakin, kunnes olet naputtanut torkku-painiketta muutama liian monta kertaa.

Kun kukko laulaa, muista nämä vinkit, jotka houkuttelevat sinua pesästäsi:

Älä lepä nukkumaan

Aamupäivälehtien ja yökyöpöiden kardinaali-sääntö: Hanki täydellinen yöunet.

Kansallisten terveyskeskusten mukaan useimmat terveet aikuiset tarvitsevat 7-9 tunnin nukkumisen toimimaan parhaimmillaan; jotkut aikuiset saattavat jopa tarvita peräti kymmentä. Kirjaaminen vähemmän kuin kehosi vaatii voi johtaa monenlaisiin ongelmiin, kuten työhön liittyvät virheet, liikenneonnettomuudet, vähentynyt koskemattomuus ja terveydentila, kuten sydänsairaus.

Kofeiinin välttäminen kahdeksan tuntia ennen eläkkeelle jäämistä ja nukkumisajankohdan pysyvyyden avulla varmistat, ettet hidasta uniaikaa. Ja koska valo aavistasi avaa, herää - älä kumartaa - hyvää yötä valolähteille sammuttamalla TV: n, lamppujen ja tietokoneen näytön ennen kuin suljet silmäsi yöksi.

Cover your bases

Aamurutiinien ei tarvitse olla tornado toimintaa. Sen sijaan yritä asettaa vaiheet rauhalliseksi ajoissa: Pakkaa lounaita, kun valmistat illallista ja säilytä niitä yön yli jääkaapissa.

Aamiaisen ainesosat ovat helposti auki seuraavana aamuna. Kun pesupäivä pyörii ympäri, aseta vaatekappaleet yhteen ja ripusta ne kaappeihin viikon valmiina asuina. Tietäen, että olet järjestäytynyt tulevana päivänä, auttaa sinua pitämään sinut tunkeutuneilta ja peittämättömin kannen alla.

Laita Morning Shuffle

Sen sijaan, että jumiutuu herätyksen, äänimerkin tai jarring bassin avulla, herätä hälytyksen herättääksesi sinut lempeämmällä valinnalla. Kun olet noussut ja liikut, nosta temppu kappaleilla, jotka vaivuttavat päiväsi vaihteeksi. Jos haluat lisätä soittimen satunnaistoimintoon, voit lisätä spinata aamusi toistoluetteloon. Jos voit estää jännityksen, varaa seuraavana aamuna uusi suosikki, jonka olet lisännyt musiikkikirjastosi.

Anna valolle

Kasvit ja eläimet ovat niitä. Muotit myös. Joten ei ole mikään yllätys, että meillä ihmisillä on omaa vuorokausirytmiä. Itse asiassa useimmat meistä kutsuvat luonnollista vastaustaan ​​valon ja pimeyden sisäisiin "kehon kelloksiin".

Näin voit auttaa käynnistämään pääkellosi herätyksen vastaus: aamulla painovoima valolle. Avaa verhot; kytke valot päälle; nauttia aamiaisen ulkopuolella; tehdä venyttelyharjoituksia nurmikolla; tai kävele lohkon ympärillä.Näiden toimintojen hyväksyminen aamun rituaaleiksi voi keskittyä energiaasi ja motivoida sinua liikuttamaan.

Tee vuoteesi

Jos HGTV ei ole kaupungissa, sinun ei tarvitse tehdä sängynkuvan täydelliseksi, mutta puolen minuutin kuluttua sileät lakanat, vedä huopia ja nukkujaiset tyynyt saattavat estää sinua kiipeämään takaisin ja räjäyttää käsityösi.

Lisää yllätyksen elementti

Yksi tapa piristää aamu-aikataulusi? Yllätä itsesi uusilla makuilla ja tuoksuilla.

Onko musta, vihreä, valkoinen tai oolong, tee tulee spektrin värejä ja tyyppejä. Voit todennäköisesti löytää uusia suosikkeja keräämällä lajiketta ja ottamalla näytteitä eri sekoitus joka aamu. Voit jopa halutessasi luoda oman teeseremoniasi keskeyttämällä muutaman minuutin leipoa hitaasti ja anna mielesi vaeltaa.

Jos pidät javaa, sinun ei tarvitse olla jäsenenä kahvia päivässä, joka nauttii uuden keittämisen. Ole etsimässä kauppoja ja kahviloita, jotka myyvät näytteenottimia: sekoita ne, sulje silmäsi ja valitse juoma.

Kun olet siinä, voit halutessasi jakaa aamiaisruokaa, jota et ole koskaan kokeillut ennen. Erikoiskaupat ja etniset markkinat tarjoavat maistelemaan jokaiselle maitajoukolle joka puolelta maailmaa.

Muista, että Mayo Clinic suosittelee aamiaista täysjyvätuotteita, vähärasvaisia ​​proteiineja, vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja kuitupitoisia vihanneksia ja hedelmiä.

Tietenkään sinun ei tarvitse rajoittaa itseäsi ruokakamariin: jopa uusi näyte erikoisnopeista joka viikko voi tuntua lyhentävän etäisyyttä sängystä suihkussa.

Hidastaa tarinaa

Kirjan lukeminen ulkona raitista ilmaa muutamaksi minuutiksi avaa auringonvalon ikkunan. Tai anna äänikirjan lukemaan sinulle, kun pukeudu ja valmista aamiainen. Jos haluat kuulla, mitä muut ihmiset kertovat suosikkiaiheestaan, yritä liittää podcastin. Aiheet vaihtelevat koulutuksesta inspiraatioksi - ja kaiken välillä.

Kokeile tätä temppua: Pysähdy tonttikierroksella tai vuoropuhelun linjalla, joka vie sinut ulos sängystä seuraavana päivänä.

Saada Joke

Olipa kyseessä Peanuts , Dilbert tai Far Side aloita päivä oikealla jalalla.

Ota aikaa varalle

Hidastaminen, hengähdys ja muisteleminen, mikä on mielekkäämpi, voi auttaa sinua keskittymään ja herättämään sitä, mitä tuleva päivä voi tuoda.

Ole hälytystaso: Vaikka saattaa olla vain kofeiinin leikkaaminen ennen nukkumaanmenoa, monet terveydelliset olosuhteet voivat aiheuttaa päiväsairauden. Jos olet edelleen hidas tai halua muita nukkua huolimatta siitä, että saat koko yön lepoa, muista lukea lääkärisi. Esimerkiksi masennus voi olla väsymyksen tai energian puutteen takia. Uniapnea, keskeytynyt hengityshäiriö unen aikana, on toinen syy väsymykseen.