3 Merkkejä siitä, että et paineita hallita

Nykypäivän korkeapaineisessa maailmassa todennäköisesti tuntuu, että olet rivillä joka päivä. Enemmän kuin koskaan ennen, tunnet lämpöä, jonka täytyy tuottaa, suorittaa ja saada tuloksia tai muuten … niin sinäkin. Jokainen päätös, kokous, esittely, neuvottelu tai piki, jonka teet, tuntuu vaikuttavan merkittävästi uraasi.

Monet tekijät vaikuttavat elämässäsi havaittuun paineeseen: äskettäisen taloudellisen sulamisen, kovaa kilpailua työpaikoista, maailmantalouden kynnyksestä, työpaikkojen vakauden heikkenemisestä ja lisääntyneestä kilpailusta huippukokouksiin, yliopistoihin, ja jatko-ohjelmat.

Painehäviön vaara

Ahdistuneisuus on selvä ja nykyinen vaara. Se usein yleistyy muihin elämääsi kohtaan. Jatkuva tunne, jonka sinun on suoritettava, ja taustalla olevat epäilyt, voitteko jatkaa tuottamista, johtaa stressaantuneisiin keskusteluihin ja suhteisiin kotona.

Paineen alaisena vanhemmat usein vapauttavat ahdistuksen lapsilleen - vaativat enemmän vaatimuksia, jotka ilmaistaan ​​lyhyemmällä luonteella. Usein tunteet ovat niin hallitsemattomia, että ihmiset osallistuvat säännöllisesti emotionaaliseen konfliktiin.

Yhtäkkiä tuntuu siltä kuin olisit piirityksen kohteena joka puolelta. Demografiat osoittavat, että ihmiset työskentelevät pidempään ja että työelämä on yhä kilpailukykyisempi, mikä lisää paineita.

Paine vaikuttaa ajatukseen menestyksestä

Paine vaikuttaa haitallisesti kognitiiviseen menestykseen. On monia työkaluja, jotka tekevät sinusta onnistuneen.

Luettelon yläosassa ovat mielipiteesi, päätöksenteko, muisti ja huomio.

Olitpa lisäämässä numeroita, tunnistamalla asiaan liittyviä tietoja, analysoimalla tietoja tai etsimällä työn hakijaa, paine vaikuttaa negatiivisesti sinuun. Taloudellinen neuvonantaja, kiinteistövälittäjä tai valmistajan tuottamat asianajajat voivat tehdä huonoa palvelua asiakkailleen.

Vaikutukset paineesta

Mistä tiedät, onko paine, jota kohtaat, poistaisi sinut? Tässä on kolme merkkiä, että paine vaikuttaa parhaisiin kykyihisi.

Kuvittelet vain negatiivisia tuloksia. Kun kohtaat paine-hetkiä - tämä suuri esitys, vaikea asiakas (tai lapsi / puoliso) tai ratkaiseva keskustelu - oletuskognitiivinen arviointi (miten huomaat lähestyvän tapahtuman) on nähdä kaikki mahdolliset negatiiviset tulokset. Haasteena on, että alkaa uskoa, että negatiiviset skenaariot ovat ainoat mahdolliset tulokset.

Tämä kielteinen kognitiivinen arviointi, joka vääristelee tilanteen todellisuutta, tunnetaan psykologeina kognitiivisena vääristymänä. Kognitiivinen vääristymä voidaan verrata tietokonevirukseen, koska se aiheuttaa ajattelevien komponenttien kaatumisen ja välittämisen virheellisille tiedoille muille suorituskykykomponenteille.

Kognitiiviset vääristymät ovat niin voimakkaita, että ne usein aiheuttavat ahdistuneisuutta, ahdistusta ja masennusta ja / tai aiheuttavat tarpeetonta vihaa suhtautuvat kohti rakastuneita. Ihmiset, jotka usein kärsivät stressistä ja ahdistuksesta, joutuvat usein vääristyneisiin ajatteluihin.

Kognitiiviset vääristymät ovat niitä ajattelumalleja, jotka tarpeettomasti tehostavat paineita.

Nämä vääristymät voivat painaa joko ennen paine-hetkeä tai aikana paine-aikaa, mutta kummassakin tapauksessa heidän tietty ajattelumerkki poikkeaa sinusta.

Suurennat paine-hetkien merkitystä. Suurennus on äärimmäinen liioittelua tilanteesta, toisin sanoen vuoren muodostaminen ulos mulhillista. Työpaikassa myyntipyyntösi tulee urasi "tärkein" puhelu ja testi tai poikasi testi testi on elämänsä "tärkein" testi.

Koska merkitys kasvattaa paineita, suurennus paine-hetki on varmasti tehostaa pelon ja ahdistuneisuuden ajatuksia sekä huolta epäonnistumisesta ja menestyksestä. Nämä huoliuskäsitykset tulevat ironisesti siitä, että do stimuloivat todellista pelkoa ja ahdistusta ja aiheuttavat sinun kutistuvan työmuistia.

Suurennus usein tulee ajattelemaan, kun tulet liiaksi tulokseen.

Vaikka korostatte testin tai tehtävän tärkeyttä, se voi lisätä ponnistelujasi, ylimääräinen paine, jonka sinä itse pääset itse, heikentää suorituskykyäsi.

Stanfordin yliopistossa opiskelijaryhmälle annettiin testi, jossa selvitys siitä, että tiedekunta käyttää tuloksia saadakseen tietää heidät paremmin. Samasta testistä saatiin yhtä suuri määrä oppilaita, mutta sanomalla, että tulokset ovat tärkeitä akateemisen tulevaisuuden ja kurssisuunnittelun arvioinnissa.

Ei ole yllättävää, että ryhmä, jolle kerrottiin, että testitulokset olivat tärkeitä heidän tulevaisuudelle testattu merkittävästi toisen ryhmän alapuolella.

Voit kohdella jokaisen stressaavan hetken paine-hetkinä. New York Times bestseller-kirja "Performing Under Pressure" määrittelee painostushetkiä "stressaavina hetkinä, jotka ovat tärkeitä". Paine-hetkillä on kolme ominaisuutta:

• Tulos on tärkeä.
• Tulos on epävarma.
• Sinua arvioidaan tuloksen perusteella.

Kun kaikki kolme näistä ovat paikoillaan, se on paine-hetki. Tässä tilanteessa sinun täytyy kanavoida kaikki resurssit, jotta menestys onnistuu.

Epäonnistuminen stressistä aiheutuvan painon erottamiseksi väistämättä aiheuttaa kauheita seurauksia.

Jokainen stressaava tilanne - pidempi kokous kuin odotit, kollega, joka päästää sinut pois toimituksista - voi alkaa tuntua paineistilanteelta, kun itse asiassa se on lievä haitta, jolla ei todellakaan ole vaikutusta päivä. Aloitat tunne, että olet aina "aseen alla", että sinun on aina tuotettava ja aloitat paineita ahdistuksen.

Työssä, kun kaikki tuntuu olevan erittäin tärkeä, se ironistisesti tehostaa ja herättää ahdistavia tunteita.Kun sekoitat stressitilanteita päivittäiseen stressitilanteeseen, reagoisit fyysisesti, henkisesti ja käyttäytymisestään tavalla, joka ei ole suhteessa olosuhteisiin.

Vaara on jatkuvasti hämmentävä stressi paineelle, mikä johtaa sinut menettämään kyvyn ajatella selkeästi. Virheellinen diagnoosi stressin avulla paine vähentää kykyjä tarpeettomasti.

Kuinka tehdä paineita

Ensimmäinen askel elämänne paineen hallinnassa on saada tietoisemmaksi skenaarioista, kun annat paine-hetkiä raahata parhaat mahdollisuutesi. Sitten proaktiivisesti lähestyt paine-hetkiä.

Terveyden ja inhimillisen potentiaan instituutin (IHHP) koulutus- ja suorituskyvyn asiantuntijoiden tutkimuksessa 12 000 ihmistä sai tietää, että useimmat ihmiset ottavat sattumanvaraisen lähestymistavan paineen hallintaan, kun taas top 10-prosenttisesti toimijoilla on suunnitelma hyödyntää tieteellisesti perusteltuja strategioita, kun ne ovat paineita.

Seuraavassa on kolme paineratkaisua, joiden avulla voit olla parhaiten, kun se on tärkeintä:

• Visualisoi itsesi onnistumiseksi. Olet saattanut käyttää oletusarvoista visualisointia (ajatella mitä tahansa mieleen tulee, usein negatiivisesti keskittynyt asiat, jotka voivat mennä pieleen), mikä altistaa sinut toimimaan vähemmän tehokkaasti.
  Näiden kielteisten kognitiivisten vääristymien torjumiseksi muista, että olet tehnyt parhaani ja keskittynyt näihin onnistumiin. Se muuttaa aivokemianne, jotta voitte olla tehokas.
• Muuta ajattelua. Kun suurennat paine-hetkien merkitystä tai huomaat stressaavat hetket paine-hetkinä, luonnolliset fysiologiset vasteesi rajoittavat happea aivoihin ja lihaksiin, minkä vuoksi on vaikeampaa keskittyä.
  Muuta ajattelutapaasi , kysy itseltäsi, miten voit tarkastella stressaavia tilanteita ei ole niin ylivoimaisia ​​kuin kriisiä, vaan haasteena tai tilaisuutena? Kun teet tämän, saat enemmän happea aivoihin ja lihaksiin, mikä parantaa suorituskykyasi.
• Säädä hengitystäsi. Tämä tekniikka kuulostaa niin yksinkertaiselta, mutta se on erittäin tehokas. Vain hengitä paine-hetkinne ennen, sen aikana ja sen jälkeen - se mahdollistaa pääsyn parhaaseen kognitiiviseen ajatteluun.

Lisätietoja näistä kolmesta strategiasta ja 19 paine-ratkaisusta löytyy teoksesta " Performing Under Pressure: The Science of Your Doing Your Best, kun se koskee kaikkein " . IHHP-tutkimuksen parhaiden 10%: n esiintyjien tapaan, jos tunnistat merkkejä siitä, että et ole parhaimmillasi paineistasi ja että strategiat ovat tehokkaampia, teet parhaiten, kun tarvitset se eniten.

Ehdotettu lukeminen

• Edistää henkilökohtaista kasvua ja motivaatiota
• Miksi todella haluat rakastaa työtäsi
• Tunne kulutusta?
• 10 parin tavan kannustaa työntekijöiden työtasoa