Fyysiset kuntosarjat ilmavoimien peruskoulutukseen

Ilmavoimat neuvoo sinua saamaan muodon ennen Ilmavoimien perusharjoittelun raportointia. Sinun tulisi työskennellä fyysisessä kunnossapidossa etukäteen, jotta olet valmis läpäisemään sisäänpääsyn edellyttämät kuntotasot ja sitten käymään läpi fyysisen ilmastoinnin ja täyttämään valmistumisen edellyttämät fyysiset koulutuskohteet.

Ehdotettu kuntotaso saapumisesta peruskoulutukseen

Kuinka sopii sinun pitäisi olla ennen saapumista?

Miehet ja naiset ovat saavuttaneet erilaisia ​​standardeja. Tässä on tavoitteesi, jotka parhaiten takaavat menestyksen BMT: ssä:

• Miehet: 1. 5 meripeninkulman ajaminen alle 13:45 minuutissa, yli 25 push-up minuutissa, yli 35 istuntoa minuutissa .
• Nartut: 1. 5 meripeninkulman pituus on alle 16: 00 minuuttia, yli 15 puristusta minuutissa, yli 30 sit-up minuutissa.

Ilmavoimat ehdottavat harjoittelua juoksuille, kun lenkkeilevät ensin hitaasti 15-20 minuuttia. Kun kehität kuntoa, työskentele jopa 30-40 minuutin juoksuilla 3-5 kertaa viikossa.

Fitnessstandardit AFBMT: n saapumisen jälkeen

Sinulla on fyysisen kuntonsa (1. 5 meripeninkulman juoksu, punnerrukset, istuvuudet ja kehon koostumus) alustava arviointi viikon aikana. Tämä arviointi auttaa tunnistamaan rekrytoi, jotka ovat huonossa fyysisessä kunnossa.

• Miesten on pystyttävä suorittamaan 1,5 kilometrin matkan 18:30 ja naisten on kyettävä suorittamaan se 21:35.
• Täytyy täyttää kehon koostumusstandardit. Vatsan ympärysmitta 39. 0 tuumaa miehille ja 35. 5 naisille. Jos ei täytä tätä, kehon rasva arvioidaan ja rajat ovat 20% miehillä ja 28% naisilla.
• Jos et täytä näitä kahta standardia, sinua voidaan käsitellä välittömästi sisääntulotason erottamiseksi, koska sinusta ei katsota lääketieteellisesti BMT: n täydellisyyttä.
• Tämän arvioinnin tulokset merkitsevät rekrytoinnin fyysistä kuntoa.
• Etuoikeudet voidaan peruuttaa, jos et ole merkkinä parannuksesta.
• Kierrätystoimet voivat tapahtua aina, kun rekrytointi ei parane tai täytä standardeja.
• Täysin PC: n poikkeuslentokoneilla on samat rajoitukset kuin ne, jotka eivät paranna.

Fyysisten kuntoutustandardien täyttämättä jättäminen

Ilmavoimien sotilaskoulutuksen ei ole suositeltavaa näyttää muodoltaan, sillä rekrytoinneilla on vain kuusi viikkoa (mukaan lukien jalostusviikko) ennen kuin heidän on kyettävä siirtää standardit. Ylivoimaisesti, kun fyysiset kunto-standardit eivät läpäise, on suurin syy siihen, että useimmat rekrytoijat Air Force Basic Trainingissa kierrätetään. Kierräthän on termi, joka tarkoittaa rekrytoida normaalista lennosta ja kierrättää hänet lennolle, joka on harjoittelun aikaisemmalla viikolla (yleensä kaksi viikkoa).Tämä tarkoittaa sitä, että rekrytoija kuluttaa paljon lisäaikaa peruskoulutukseen. Jotkut rekrytoijat kierrätetään kolmeen ja jopa neljään kertaan, kun he eivät täytä fyysisiä kuntoustandardeja ennen kuin päällikkö lopulta lopettaa ja käynnistää hallinnollisen vastuuvapauden.

Fyysinen valmistelu AFBMT: n aikana

Lähtökohtana fyysinen ilmastointi (PC) kuusi päivää viikossa.

Kuuden päivän viikon ohjelma sisältää kolme päivää aerobista ajoa ja kolme päivää lihaksikestä kestävää harjoittelua. Juoksut koostuvat 40 minuutin jaksoista, joissa on ryhmä-tahti, itsestään kulkeva juoksu ja kuusi 30 sekunnin sprinttiväliä, joita erottaa reipas kävely. Joka viikko harjoittelijat ajastetaan 1,5 mailin ajossa.

Lihaksikestävyysharjoittelu kestää jopa 48 minuuttia rypistymisen, jalkahihnojen, työntöjen, lepovien potkujen ja pull-up-piirin kanssa. Ne on suunniteltu parantamaan ylävartaloa ja vatsaominaisuuksia nopeasti.

Koko peruskoulutuksen ajanjakson aikana rekrytejä ajetaan erikseen 1,5 mailin ajossa kerran viikossa.

• Parannuksen puute voi vaatia kuntoiluun liittyvän luokituksen uudelleenarviointia
• Parannus voi siirtää sinut korkeammalle kuntoiluvalle
• Kierrätystoiminta otetaan huomioon, jos olet ylittänyt tietyn ajan yli määritetyn käyttöajan

Valmistuminen Vaatimukset

Lopullinen kuntotesti suoritetaan neljännen WOT: n lopussa / 5. WOT: n alussa (ennen "Warrior Week"). Työntekijöiden on täytettävä seuraavat vähimmäisvaatimukset:

Miehet:

• 1. 5 mailin Suorita - 11: 57
• Sit-ups yhdessä minuutissa: 42 ikävuodesta 29 ja alle, 39 vuotiaana 30-39.
• Push-Ups yhdessä minuutissa: 27 vuotta 29 ja alle, 27 vuotiaana 30-39 vuotta.
• Vatsan ympärysmitta: 35 tuumaa tai vähemmän

Nartut:

• 1. 5 Mile Run - 14: 26
• Sit-ups yhdessä minuutissa: 38, 29 ja alle, 29 30-39-vuotiaille.
• Push-Ups yhdessä minuutissa: 18 ikävuodesta 29 ja alle, 14 ikävuodesta 30-39
• Vatsan ympärysmitta: 31. 5 tuumaa tai vähemmän

Push-ups ja sit-ups on tehtävä asianmukaisella tavalla. Jos tulet lähelle, mutta et läpäise, saatat saada toinen mahdollisuus läpäistä testi seuraavana päivänä. Rekrytoijat, jotka eivät täytä edellä mainittuja standardeja, voivat odottaa kierrätystä vähintään kahden viikon ajan.

Warhawk Physical Fitness Award

Rekrytoijat, jotka täyttävät seuraavat vähimmäisvaatimukset, voivat saada Warhawk-palkinnon, joka on korkein.

Miehet:

• 1. 5 kilometriä Suorita - 8: 55
• Sit-Ups - 70 minuuttia minuutissa
• Push-Ups - 65 minuutissa
• Pull-Ups - 10 ilman aikarajaa

Nartut:

• 1 . 5 Mile Run - 10: 55
• Sit-Ups - 60 minuuttia minuutissa
• Push-Ups - 40 minuuttia minuutissa
• Pull-Ups - 5 ilman aikarajaa

Thunderbolt Physical Fitness Award > Rekrytoijat, jotka täyttävät seuraavat fyysisen vähimmäisvaatimuksen vaatimukset, voivat saada Thunderbolt-palkinnon tai Honor-tutkinnon vaatimuksen. Kun Physical Fitness on vain pieni osa Honor-tutkinnon vaatimuksista, rekrytoinnin on täytettävä vähintään seuraavat kunnian kunnioittamisen vähimmäisvaatimukset:

Miehet:

1.5 kilometriä Suorita - 9: 30

• Sit-Ups - 60 minuuttia minuutissa
• Push-Ups - 55 minuuttia minuutissa
• Pull-Ups - 5 ilman aikarajaa
• Nartut:

1 . 5 millilentoa - 12: 00

• Sit-ups - 55 minuuttia minuutissa
• Push-ups - 30 minuuttia minuutissa
• Pull-Ups - 2 ilman aikarajaa