Armeijan fyysinen kunto testi: kuinka saada paras pisteet

U. S. Armeijan sotilaiden on suoritettava fyysinen kuntotesti vähintään kerran kalenterivuodessa, joka mittaa lihasvoimaa, kardiovaskulaarisuutta ja kestävyyttä.

Armeijan fyysisen kuntotestin (APFT) testi käyttää kolmea tapahtumaa fyysisen kuntotason mittaamiseen: pudotukset, sit-ups ja ajastettu kahden mailin ajomatka. Sotilaiden täytyy saada vähintään 60 pistettä jokaisesta tapahtumasta.

Testi voi myös vaikuttaa siihen, onko sinulla edistettävissä, koska pistemääriä käytetään armeijan mainostetuissa edistämisjärjestelmissä.

Armeijan fyysisen kuntotestin suorittaminen

Testi annetaan Army Field Manual 7-22: n ohjeiden mukaisesti.

Sotilaita, jotka eivät osaa armeijan puolustusmateriaalia, täytyy palauttaa koko puolustusvoimien puolustusministeriö kolmen kuukauden kuluessa (ellei heillä ole hyväksyttyä lääketieteellistä profiilia). Sotilaat, jotka eivät täyttävät armeijan puolustusmateriaalia, on merkitty armeijan asetuksella 600-8-2, Hyväksyttävien henkilöstötapahtumien keskeyttäminen , eivätkä ne ole oikeutettuja edistämiseen, uudelleenrekisteröintiin tai lisäyksen jatkamiseen.

Jos lääketieteellisistä syistä ei pääse kahden kilometrin matkan suorittamiseen, armeijan säännöt sallivat vaihtoehtoiset aerobiset tapahtumat. Sit-ups ja push-ups ei ole korvaavia.

Armeijan PFT -pistemäärän parantaminen

Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit parantaa pisteitäsi push-ups, sit-ups ja kahden mailin ajastettu tapahtumia:

• Push-ups. Oikea käsiasennus voi määrittää, kuinka hyvin suoritat. Aseta kädet alle olkavarren korkeudelle ja vain suurempi kuin olkapään leveys, sormet osoittavat kello 11 (vasen käsi) ja kello 1 (oikea käsi). Yläosat (kyynärpäiden yläpuolella) pitäisi luoda 45 asteen kulma rintakehän ollessa alhaalla. Harjoittele päivityksiä joka toinen päivä käyttämällä erilaisia ​​asetettuja ja toistuvia numeroita, mutta työnnä kykysi ponnisteluihin ja parannat ponnisteluja.

• situps. Pace itsesi. Monet epäonnistuvat sit-ups koska ne alkavat liian nopeasti ja eivät vastaa niiden suorituskykyä ensimmäisten 30 sekunnin aikana lopussa tapahtuman. Aseta tavoitteenopeus (noin) 20 istuntoa 30 sekunnissa. Se antaa sinulle 40 sit-ups yhdessä minuutissa ja 80 sit-up kahden minuutin, yli keskiarvon pisteet. Tämä voidaan tehdä harjoittelulla 3-4 päivää viikossa ajastetun 30 sekunnin ja yhden minuutin sarjoina.
• kaksimoottorinen ajoitettu ajoitus . Sinun on harjoiteltava kävelemällä kahden mailin ajamisen nopeammin. Suunnittele toimia neljästä viiteen päivään viikossa. Vaihtoehtoja nopeilla aikavälillä, jotka ovat 1/4 - 1/2 meripeninkulman etäisyydet edellä nopeudella, koska tämä auttaa sinua kehittämään "lihastemusiasi" vauhtia varten. Rakenna jopa kahden tai kolmen kilometrin etäisyydellä päivässä, neljästä viiteen päivään viikossa, jotta pystyt hallitsemaan kahden mailin ajastettuun ajoon.Opi tekemään kahden meripeninkulman juoksu päivien jälkeen, kun teet ylätöitä (push-ups, sit-ups, pull-ups), jotta pääset tottumaan varsinaisen testin siirtymiin.

Putoa ja situpsia varten voit todella lisätä pisteitäsi merkittävästi kahden viikon aikana. Pushup push -puristimen ja Situp push -pistokokonaisuuden järjestelmä, joka tekee päivityksiä ja istutuksia päivittäin 10 päivän ajan. Sitten lopetat mitään työntö- tai vatsatoimintaa 3 päivän ajan ja uudelleen testat itseäsi 14. päivänä. Tyypilliset korotukset voivat olla korkeintaan 50% riippuen lähtökohdasta. Tämän ohjelman perusta on ottaa nykyiset testipisteet ja moninkertaistaa se 5: llä. Tällöin sinun on suoritettava päivittäin kaikki pudotukset ja istutukset. Joten jos voit tehdä 20 pushups tai 20 situps sitten päivittäinen yhteensä pushups / situps on 100. Voit tehdä tämän numeron yhdessä harjoitteluun tai levitä sitä koko päivän.

HUOMAUTUS: Tämä harjoitusohjelma toimii parhaiten, jos nykyiset tulokset APFT: ssä on alle 50 työntöaistetta ja situpsia.

Yksi viimeinen kärki: Siirtyminen ArmyPFT-testin ylävartaloa sisältävästä kalentysteemistä tekee kahden kilometrin ajoituksen ajamisesta vaikeammaksi. Käytä "lepoaikaa" tapahtumien välissä ylävartalon venyttämiseksi ennen juoksemista saadaksesi parhaan suorituskyvyn kuntotestissä.