Miten hallita stressiä ja muutoksia työssä

Onko sinulla stressiä töissä? Haluatko lisätietoja siitä, mikä aiheuttaa stressiä ja stressin vaikutusta ihmisiin työssä? Ensin sinun on aloitettava tutkimalla, mistä ja mistä työpaikka on peräisin.

Kun ymmärrät työpaikan stressin alkuperän, käytä näitä viittä ehdotusta, joiden avulla voit hallita sitä. Tehokas stressin hallinta ei ole helppoa ja vaatii aikaa ja käytäntöä. Mutta kehittämällä stressinhallintataitoja on tärkeää yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta.

1. Ohjausajan jakaminen ja tavoitteet

Aseta itsellesi realistiset tavoitteet ja aikakehykset. Muista Alice in Wonderlandin oireyhtymä Lewisin Carrollin kirja Alice's Adventures in Wonderland . Alice kävelee metsässä. Hän tulee haaraan tiellä. Ei tiedä mihin suuntaan, hän kysyy Cheshire Cat:

- 9 -> "" Se riippuu paljon siitä, mihin haluat päästä, sanoi kissa.

"En välitä paljon siitä, missä, sanoi Alice." Silloin ei ole väliä, sanoi kissa.
"- niin kauan kuin pääsen jonnekin, Alice lisäsi selityksenä.
" Voi varmasti tehdä niin, sanoi Cat, jos vain kävelee tarpeeksi kauan. "
tällä tavoin joitakin päiviä Kun asetat realistisia tavoitteita päiväsi ja vuoteen, autat tunnetuksi ohjaamaan ja hallitsemaan tavoitteita, joiden avulla voit mitata jokaisen sitoutumisen ajan.

Aikataulutus enemmän kuin pystyt käsittelemään on suuri stressorina.Ei vain korostanut yrittäessäsi käsitellä sitoumuksiasi, sinua korostetaan vain ajattelemalla niitä.Jos ylikuormitus on jossa on joitain toimintoja, oppii sanomaan "ei". Poista kaikki sellaiset toiminnot, joita sinun ei tarvitse tehdä. Huomioi mitä tahansa aikapohjaista sitoutumista.

Käytä sähköistä suunnittelijaa aikatauluttamaan kaikki tavoitteet ja toiminnot, joihin olet sitoutunut ei vain nimityksiäsi.Jos raportti kestää kaksi tuntia kirjoittamaan, aikatauluta kaksi tuntia yhtä hyvin kuin haluat kokous. Jos sähköpostin lukeminen ja vastaaminen kestää tunti päivässä, aikatauluta tunti.

2. Tarkistetaan kaikkia kokouksia

Miksi pitää kokouksia ensiksi? Tehokas kokous on tärkeä tarkoitus - se on mahdollisuus jakaa tietoa ja / tai ratkaista kriittinen ongelma. Kokoukset tulisi tapahtua vain silloin, kun tarvitaan vuorovaikutusta. Kokoukset voivat toimia sinun eduksi, tai ne voivat heikentää tehokkuutta töissä. Jos paljon aikaa vietetään tekemällä tehottomia, aikaa vieviä kokouksia, rajoitat kykyäsi saavuttaa tärkeitä tavoitteita työssä.

Wall Street Journal lainaa tutkimuksen, jonka mukaan amerikkalaiset johtajat voisivat säästää 80 prosenttia ajasta, jonka he tällä hetkellä tuhlaavat kokouksissa, jos he tekivät kahta asiaa: aloittaa ja lopettaa kokoukset ajoissa ja seurata esityslistaa.

3. Et voi olla kaiken kaikkia ihmisille - Hallitse aikaa

Jotain on annettava. Tee aikaa tärkeimpiin sitoumuksiin ja kestää jonkin aikaa selvittää, mitä nämä ovat. Ajanhallinta on systemaattinen lähestymistapa elämäsi ajallisuuteen, jota sovelletaan jatkuvasti.

Ajanhallinnan perusta on kyky hallita tapahtumia. Jo muutama vuosi sitten tehty tutkimus paljasti, että sinfoniajohtimet elävät pisimpään ammattilaisista. Tarkasteltaessa tätä pitkäikäisyyttä, tutkijat päättelivät, että muussa ammateessa ihmiset eivät ole täysin hallinnassa nykyisiä tapahtumia.

Kirjassaan

Time Power

, tohtori Charles Hobbes ehdottaa, että tapahtumia on viisi:

Tapahtumia, joiden mielestä et voi hallita, etkä voi. Tapahtumat, joiden mielestä et voi hallita, mutta voit. Tapahtumat, joiden mielestä voit hallita, mutta et voi.

• Tapahtumat, joiden mielestä voit hallita, mutta et.
• Tapahtumat, joiden mielestä voit hallita, ja voit.
• Valvonnassa on kaksi keskeistä kysymystä:
• Jokainen meistä on todella hallinnassa ja vastaa useammista tapahtumista kuin me yleensä tunnustelimme.
• Jotkut asiat ovat hallitsemattomia. Yrittäessään hallita hallitsemattomia on keskeinen syy stressiin ja onnettomuuteen.

Kun kilpailevat vaatimukset ovat olemassasi aikaa, luultavasti tuntuu, että suuri osa päivästäsi ei ole sinun hallinnassasi. Tunne, ettet hallitse, on ajanhallinnan vihollinen. Tunne, ettei hän ole hallinnassa, on yksi tärkeimmistä stressin syistä myös jokapäiväisessä elämässämme.

• 4. Tee aikapäätökset analyysiin perustuen
• Katsokaa, miten tällä hetkellä jakaa aikaa. Saavatko pienet, merkityksettömät asiat valmiiksi ensin, koska ne ovat helppoja ja niiden suorittaminen tekee sinusta tuntuu hyvältä? Tai keskitteletko ponnistuksesi asioihin, jotka todella vaikuttavat organisaatiosi ja elämääsi? Tapahtumat ja tapahtumat kuuluvat yhteen neljästä luokasta. Sinun täytyy viettää suurimman osan ajastasi kohteita, jotka kuuluvat kahteen viimeiseen luokkaan.

Ei kiireellinen ja ei tärkeä

Kiireellinen mutta ei tärkeä

Ei kiireellinen mutta tärkeä

• Kiireellinen ja tärkeä
• 5. Hallitse viivyttelyä
• Jos olet kuten useimmat ihmiset, lykkääntyy kolmesta syystä.
• Et tiedä miten tehdä tehtävää,

Et halua tehdä tehtävää, tai

Sinusta tuntuu itsestäänselvältä, miten lähestyä tehtävää.

• Deal kanssa viivyttely rikkoo suuri projekti niin monta pieniä, hallittavissa, instant tehtävät kuin mahdollista. Tee kirjallinen luettelo kaikista tehtävistä. Luettelo pienistä tehtävistä päivittäisessä, priorisoidussa tehtäväluettelossa. Palkitse itsesi suorituksen jälkeen. Jos et viivyttele, huomaat, että tehtävä tulee isompaan ja suurempaan ja ylitsepääsemättömäksi omassa mielessäsi. Aloita vain.
• Nämä stressinhallinnan vinkit auttavat sinua muuttamaan toimia ja näkymiäsi. Parhaat toiveet, kun toteutat näitä ideoita elämään erinomaista elämää.