10 Tapaa käsitellä työtä Burnout

Mainonta, markkinointi, PR ja muotoilu ovat aloja, jotka näyttävät ylpeinä siitä, kuinka kovaa he työskentelevät työntekijöissään. On olemassa kuuluisa sanonta, jota monet luovat johtajat ja johtajat ovat käyttäneet vuosien varrella - "Jos et tule lauantaina, älkää vaivaudu näkemään sunnuntaina. "Pohjimmiltaan, jos et ole valmis työskentelemään hikistä, emme halua sinua.

Sosiaalisen median myötä ongelma on kuitenkin lisääntynyt eksponentiaalisesti.

Nyt mainosviestit työnnetään ympäri vuorokauden, eikä kaikki ole automatisoitu. Jonkun on tehtävä se, ja se johtaa enemmän stressiin, huonoon terveydentilaan ja yhden köyhän Dentsun työntekijän itsemurhaan. Tätä ei voida hyväksyä. Sinun tehtäväsi ei ole sinun elämäsi, eikä sen pitäisi koskaan olla vastuussa siitä, kuka tahansa ottaa heidän.

Joten, jos tuntuu, että kaikki tulee liikaa, sinun on mentävä hengästyneenä, yritä rentoutua ja lukea seuraavat 10 vinkkejä. He voisivat säästää enemmän kuin järkiasi.

1. Lopeta työskentely

Vakavasti. Alas työkalut, keskustele johtajan kanssa mahdollisimman pian ja pidä tauko. Ei viiden minuutin tauko, eikä muutama päivä kotona. Tarvitset täydellisen ja täydellisen leikkauksen työstä. Sinun pitäisi selittää, miksi, kuulumatta kuin sinä huudat tai tuntee. Olkaa järkeviä, anna kaikki syyt, miksi ansaitset tauon, ja miksi olet vielä parempi työntekijä palatessasi. Ihannetapauksessa sinun pitäisi olla poissa vähintään kaksi viikkoa, ja sinun pitäisi varmistaa, että sinulla ei ole yhteyttä toimistoon.

Älä aseta itsellesi puheluita. Älä tarkista sähköpostiviestejäsi. Jos on mahdollista, löytää jonnekin mennä, se on täysin vastakkainen työstä, ja tee mitä tekee sinusta aidosti onnelliseksi. Jos se laittaa rannalle juo cocktaileja, vuorikiipeilyä tai koskenlaskua, tee se. Jos sinulla ei ole lomapäiviä, pyydä maksamatonta taukoa.

Etsi tapa, jolla se toimii. Tämä on elämäsi, ja jos et tee tätä pian, saatat kärsiä niin monella tavalla.

2. Etsi julkaisu

Joillekin ihmisille se on CrossFit tai taistelulajit. Muille se on paintball taisteluita, jalkapalloa, racquetball tai keilailu. Monet nauttivat videopeleistä, kun taas toiset mieluummin ammunta-alueelle tai kymmenkunta kierrosta. Se, että vapautat aggressiot ja turhautumisen, ei ole tärkeä, kunhan se ei ole vahingollista itsellesi tai muille. Mikä tärkeintä on, että löydät keinon millään tavalla päästämään höyryä. Juuri nyt olet painepesu. Jos et avaa avattavaa venttiiliä aika ajoin, räjähtäisit. Ehkä ei kirjaimellisesti, mutta sinä pilkkoutet emotionaalisesti, puhkeat tai teet jotain, josta urasi ei voi koskaan täysin toipua.

3. Take a Break From Alkoholi ja Kofeiini

Monet ihmiset käsittelevät kiireisen työelämän stressiä ja kantoja kääntämällä pulloon tai annostelemalla kahvia, energiajuomia, savukkeita ja paljon muuta.Vaikka nämä voivat joskus olla hyödyksi maltillisesti, voit nopeasti tulla riippuvaiseksi heistä; varsinkin jos käytät niitä selviytymään raskaasta työmäärästä ja että työmäärä vain kasvaa yhä suuremmaksi.

Ja jos saat koukkuun, sinut on vaikeuksissa. Vaikka jotain yhtä yksinkertaista kuin kahvi tai kofeiini-juomat tuntuvat harmittomalta, ne voivat olla haitallisia. He voivat ryöstää sinulta paljon tarvitsemasi unen, ja syödä kohtuuttomia törmäyksiä sydämeesi. Ja me kaikki tiedämme alkoholin ja tupakan vaaroista. Joten, vaikka saatat ajatella, että tarvitset niitä enemmän kuin koskaan, löytää jotain muuta. Jotain terveellistä.

4. Pyydä eri vastuita

Burnout mainostoimistoissa ei voi tapahtua pelkästään ylikuormituksesta, vaan työskentelemästä samoilla harvoilla asiakkailla kuukausia kerrallaan. Kuten vanha sanonta kuuluu, muutos on yhtä hyvä kuin lepo, joten keskustele johtajan kanssa erilaisten vastuiden ottamisesta. Voitteko siirtyä toiseen tiliin? Voitko työskennellä asiakkaiden kanssa, jotka vaativat sinua lähtemään toimistosta enemmän kokouksia, versoja ja tapahtumia varten?

Voitteko vaihtaa tilit jonkun muun kanssa, joka tuntee kuluneet? Jos olet hyvä työsi, virasto ei halua menettää sinua. Se voi maksaa jopa 400 prosenttia enemmän kuin vuotuinen palkka korvata sinut, varsinkin jos olet lahjakas luova ja virasto haluaisi pikemminkin laittaa taitosi hyvään käyttöön eri tilillä kuin katsella kulkemista.

5. Pidä sydän sydämessä jonkun kanssa Close

Toinen tapa lievittää vain vähän painostusta on jakaa ongelmasi, ajatuksesi ja huolenaihe joku, joka aidosti välittää hyvinvoistasi. Se voi olla puoliso, poika tai tytär, paras ystäväsi, naapuri tai luotettu työtoveri (älä hävitä papuja jollekin, jonka tiedetään levitä juoruja tai käytä tietoja sinua vastaan). Heidän ei tarvitse olla samassa teollisuudessa, eikä heidän tarvitse ymmärtää tarkalleen mitä sinä teet. Mutta mitä he voivat tehdä, on olla olkan huuhtelu, mikä on usein kaikkea, mitä tarvitset vapauttaa osa pullotettua turhautumista ja epätoivoa. Jos et löydä ketään, jonka haluaisit tehdä tällä tavalla, toinen vaihtoehto on kirjoittaa kirje henkilölle tai ihmisille, jotka lisäävät sinun burnout. Pomo, työtoveri tai asiakas. Laske kaikki, mitä haluat sanoa. ÄLÄ lähetä niitä niille. Tämä on vain harjoitus saada joitakin näistä asioista rintakehältäsi.

6. Löydä tapoja tehdä työstä hauskempaa tai mielenkiintoista

Mainonnassa ja suunnittelussa, kun olet kiireinen jännittävissä projekteissa, se voi lievittää joitain katkoviin aikatauluihin liittyviä ongelmia. Kyllä, olet kiireinen, mutta sinulla on niin hauskaa, ettei se ole ongelma. Kuitenkin, kun poltat kynttilää molemmissa päissä projekteissa, jotka eivät tee mitään innostaa sinua, silloin burnout voi todella tarttua. Kun näin käy, etsiä tapoja tehdä töitä, jotka työskentelet hauskempaa. Yksi luova tapa käyttää copywriters ja taidegrafiikka on haastaa toisiaan saada tiettyjä sanoja tai lauseita mainoksiin (kokeile saada "kuumailmapallo" tai "vuohi rodeo" kuivaan kopioon vakuutuksesta).Tee se peli. Se voi olla hylätty. Se voi kulkea ilman, että kukaan huomaa. Se voi jopa myydä enemmän tuotetta.

7. Työskentele pois työpöydältäsi

Maisemanvaihto voi tehdä sinulle hyvää maailmaa, vaikka työskentelet vielä 12 tunnin välein seitsemän päivää viikossa. Useimmat mainostoimistot antavat sinun työskennellä etänä ajoittain etenkin jos etsit inspiraatiota. Etsi paikallinen kahvila tai baari tai mene lähimpään puistoon. On todella merkittävää, kuinka paljon tämä voi auttaa burnout-tunteita. Älä kuitenkaan toimi kotona. Kun kuormitustasi esiintyy, sinun on tehtävä kaikkensa erottaa työelämä kotona. Viimeinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, tuo kotiin kotiin. Se yhdistää ongelman, ja ennen kuin tiedät sen, yhdistät kotiin samoja tunteita, joita sinulla on töissä. Piirrä viiva ja älä ylitä sitä.

8. Hyödynnä FMLA-laeja

Tunnetaan perhe- ja lääkärintodistusta koskevana lakina, se on liittovaltion laki, joka takaa tietyt työntekijät enintään 12 työpäivärahaa maksamattomalle lomalle joka vuosi, eikä ehdottomasti ole uhka työpaikkojen menetyksestä. Sitä käytetään usein suuriin elämäntapahtumiin, kuten lapsen syntymiseen tai sairaalaan oleskeluun. Mutta jos todella olette kokeneet voimakkaan jännityksen ja henkisen rasituksen, se voi olla hyvä syy käyttää FMLA-suojaa. Katso lääkäri tai psykologi, selitä, mitä tapahtuu ja hanki kirjallinen todiste siitä, että et pysty hoitamaan työtän tyydyttävällä tasolla stressin, burnoutin ja ahdistuksen vuoksi. Kyllä, loma on maksamatonta, joten sinun on punnittava sen suhteen aikaa, jonka olet ottanut. Useissa tapauksissa neljä viikkoa on enemmän kuin tarpeeksi lataamaan ja palaamaan vanhaan itsenne.

9. Hanki runsaasti lepoa, liikuntaa ja syödä hyvin

On selvää, että kun me stressitämme, etsimme tapoja tuntea olonsa mukavammaksi. Monille meistä, jotka sisälsivät syömisen mukavuutta, juominen alkoholia ja romahdus sohvalla television edessä. Tämä ei kuitenkaan auta henkistä ja fyysistä tilaa yhdelläkään. Älä yritä hakea siruja ja kauko-ohjainta. Sen sijaan luo suunnitelma käyttää enemmän ja syödä enemmän terveellisiä ruokia. Ja saat hyvän kahdeksan tunnin uneen joka ilta. Ei myöhäisillan elokuvaparistoja, eikä välipalalla keskiyöllä. Ajattele kehoa ylikyllästetystä koneesta. Se tarvitsee rakkautta ja hoitoa. Se tarvitsee parhaan polttoaineen, parhaan huollon ja paljon aikaa tieltä. Muutamia viikkoja tai kuukausia tästä ja sinusta tuntuu olevan valmis ottamaan maailman.

10. Lopeta työsi

Viimeisenä keinona saatat joutua lopettamaan yrityksen, johon olet työskennellyt. Joillekin ihmisille se on valinta lopettamisesta ja kohtuullisempaan tapaan ansaita elantonsa tai pysyvästi hajoamiselta. Ja siinä tapauksessa ei todellakaan ole mitään vaihtoehtoa. Sinulla ei ole varaa tulla niin henkisesti ja fyysisesti sairastuksi, että sinusta tulee kykenemättömiä. Joten löytää tapa lopettaa. Ihannetapauksessa kannattaa saada toinen tulonlähde, jossa on tarpeeksi eroa vanhan työpaikan lopettamisesta ja uuden virkistämisen aloittamisesta.Mutta jos se joko lopettaa tai uhkaa terveyttäsi, lopeta. Löydät muitakin tapoja ansaita elantonsa, olipa se freelancing, tai löytää uuteen urapolkuun kokonaan. Itse asiassa jotkut luopuivat aloittaa hyvin erilainen työ, ja heistä tulee onnellisia ja stressitöntä.

Joten siellä on. Burnout on vakava. Se ei ole pelkästään työsi, joka kärsii, vaan terveytesi, mielentilanne ja ympärillä olevien ihmisten elämä. Tee kaikki mitä on mahdollista korjata vahinko ja löytää keino ylläpitää hyvää työtä / elämää tasapainossa.